5 routines sains devraient tous commencer

Nutritionniste Joan Majó assure que seul un changement d'attitude est nécessaire

Pour quelqu'un qui, à 16 ans était dans le coma à cause d'une méningite B, mais heureusement réveillé sans séquelles, la vie doit être vécue pleinement. «Cette expérience m'a appris à apprécier le présent compte tenu de l'avenir. Voilà pourquoi je pense, de se sentir à l'aise avec vous-même, vous devez trouver un bon mental et physique. Il ne suffit pas de faire du sport, est aussi à la base de bien manger ". Donc, l'auteur de "La recette pour la santé" canalisé sa course à la diététique et de la nutrition. Avoir une bonne santé, il explique, "il est un processus de soins quotidiens, un ensemble d'habitudes saines qui assureront le bien-être durable. Il est important de connaître votre propre corps et de ses besoins, à savoir l'alimentation d'une manière appropriée, des exercices pratiques et de suivre les lignes directrices en bonne santé ".

Ce sont les cinq routines quotidiennes Joan Majó proposé dans son dernier ouvrage, qui sont «faciles à mettre en œuvre":

1. Mâchez votre bien de la nourriture et de manger sans précipitation

Aujourd'hui, en raison du rythme de vie que nous vivons, la plupart des gens finissent par manger trop vite, en dix minutes rien. Quels sont les avantages de manger lentement? Parce que nous devons garder à l'esprit que le début de la digestion commence dans la bouche avec la mastication. Si nous mangeons vite, nous avalons le repas sauter cette phase. Cela va nous faire gonfler le ventre, ont gaz, malaise, et nous donner plus de travail à l'estomac. La raison la plus importante est que notre estomac indique au cerveau qu'il est plein, mais ce processus prend environ 20 minutes. Par conséquent, tout ce que vous mangez en moins de 20 minutes ne jamais remplissez pas, parce que votre cerveau aura eu le temps de recevoir le signal.

Un petit truc Majó propose de commencer cette pratique est que, une fois que nous sommes au plat qui va nous manger, "respirer profondément trois fois avant que quelque chose, et puis commencer. Lorsque nous avons mis la nourriture dans la bouche, soit en purée, viande, pâtes, de légumes ou de la nourriture, de l'argenterie laisser sur la table et ne reviendra pas à prendre jusqu'à ce que nous avons, nous avons contenu la masse de nourriture que nous avions dans la bouche ». Avec cette mesure, comme le temps passe, "les parties seront plus petites, non parce que vous volontairement".

2. Dormez suffisamment bien.

Vous savez que notre corps a deux façons de récupérer de l'usure quotidienne. On mange, donc nous équiper nos corps tous les nutriments dont vous avez passé et d'éviter le déficit alimentaire. La deuxième façon de récupérer dort, parce que chaque être humain a besoin de dormir quelques heures chaque jour pour assurer leur survie. Pendant la nuit, les muscles se détendent et le cerveau se réorganise, informations classifiées et effectuent processus chimiques qui se préparent pour le jour suivant. "Ils sont les mini-vacances tous les jours", dit Majó.

3. Hydratez bien.

L'eau est un des éléments les plus importants là-bas. En fait, le corps humain est composé de plus de 60% d'eau, "ce qui signifie que si plus de la moitié de notre corps est l'eau, il est une question que nous ne pouvons pas ignorer", ajoute l'auteur. Sa recommandation est que «tous les gens devraient boire 500 ml d'eau / jour juste pour le plaisir de la vie. Si nous avons une activité plus léger, vous devez boire 500 ml d'eau, si l'activité est modérée, 750 ml et si sévère, 1.000 ml. Enfin, si vous êtes une personne de grande construction, vous devez boire 500 ml plus. En bref, vous avez à boire entre 1-2,5 litres par jour ", il conseille.

4. Dîner petit et léger.

Cette routine est seulement de manger moins que la journée avance, parce que la nuit nous sommes pendant huit heures. "Cela signifie que nutricionista- explique que la seule énergie que nous dépensons est de respirer et de rester en vie (BMR). Par conséquent, si nous avons mangé beaucoup ce que nous faisons est le stockage d'énergie pendant le sommeil, ou de la graisse et le poids. Au contraire, si nous mangions peu, ce que nous obtenons est de brûler des calories pendant le sommeil. Cela sonne bien, non? Brûlez des calories sans rien faire. En fait, tout ce que vous avez à faire est simplement le dîner. " "Et si nous avons le poids correct, dîner léger est également conseillé car cela est une garantie d'une bonne base pour notre santé», ajoute-il.

5. Soyez actif.

À l'heure actuelle il n'y a personne qui est mis au défi de pratiquer une activité physique régulière a un avantage clair pour la santé , à la fois physiquement et mentalement . " Comme est également montré que l'inactivité physique est un facteur de risque pour les maladies chroniques », prévient Majó . En fait , a poursuivi , «il ya une relation directe entre les personnes qui pratiquent une activité physique régulière et une meilleure espérance de vie. Ce que nous espérons y aller ? " . " Il ya plusieurs trucs comme aller acheter du pain à pied , garez votre voiture à quelques pâtés de maisons de notre destination , pas prendre l'ascenseur ... et à pied . Surtout errent partout , sur la plage , les magasins , dans la rue ... mais se dégourdir les jambes font bien même de prendre des décisions assis , nous ne pouvions pas prendre " , conclut-il.

Référence: C Fominaya ( ABC )